Siha 2024, Novemba

Ikiwa una hamu ya kujifunza jinsi ya kurudi nyuma, tunaweza kukuonyesha jinsi ya kutimiza hamu yako. Inafaa kuonya kuwa hata uzingatifu mkali kwa maagizo na mapendekezo yote hayawezi kukuokoa 100% kutoka kwa majeraha. Kwa hivyo, ni bora kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi ya mwili kwenye mazoezi kwenye trampoline au kwenye mikeka

1000 m ni umbali ngumu sana, kwani ni ya muda mfupi na inahitaji mafunzo mazuri ya kasi na uvumilivu. Ili kuishinda vizuri, ni muhimu kuzingatia kanuni za msingi za maandalizi na kukimbia mbio. Maagizo Hatua ya 1 Zingatia mafunzo ya msalaba

Watu wengi wanataka kuboresha umbo lao la mwili, lakini mara nyingi zaidi, haifanyi mazoezi. Wakati mwingine ndoto hii hupotea baada ya siku za kwanza za mafunzo. Inaweza kuwa ngumu sana kujenga misuli, na inachukua muda mwingi. Lakini ikiwa bado unaamua kutimiza ndoto yako, chukua hatua

Kitanda cha mkono na kinu cha kichwa hufanywa katika mazoezi mengi ya michezo na mashariki. Kusimama kichwa chini ni faida kwa magonjwa mengi na ni kinga dhidi ya shida nyingi za kiafya. Kuna ubishani kadhaa ambao handstand haipaswi kufanywa:

Daraja la msingi la mazoezi ya mazoezi ya viungo hutumika kama msingi wa kufanya ujanja tata wa sarakasi. Uwezo wako wa kuingia kwenye daraja kutoka kwa nafasi ya kusimama unaonyesha kiwango cha juu cha usawa na kubadilika bora. Ni muhimu - kitanda cha mazoezi

Sio kila mtu anayejua kuzunguka hoop kwa usahihi. Ili kiuno kiwe na shida ya hali ya juu, wengi hulazimisha mgongo kufanya kazi kwa bidii. Hii mara nyingi husababisha kuonekana kwa smudges na michubuko kwenye kiuno na pande, ambazo ni vizuizi vikali kuendelea na hoop

Kubadilika kwa mgongo ni kiashiria cha ujana wa mwili. Kwa hivyo wanafikiria Mashariki. Na hawafikiri bure, kwa sababu kubadilika kunamaanisha uhamaji mzuri kwenye viungo, ambavyo vimekuwa vya asili katika mwili mchanga. Maagizo Hatua ya 1 Leo, sio kila mtu, hata akiwa mchanga, anaweza kujivunia kubadilika kwa mgongo wake

Mwili wa misaada uliosukumwa unaonekana kuvutia zaidi kuliko kubwa, lakini imevimba na mafuta. Walakini, bila kupata uzito mkubwa wa mwili, huwezi kufikia unafuu mzuri. Kwa hivyo, fanya kazi juu ya misaada inapaswa kuanza baada ya kupata kilo 10-20 za misuli, pamoja na uzito kuu wa mwili

Kuruka kwa muda mrefu ni sehemu ya mpango wa mashindano ya riadha. Wao ni jambo la lazima katika maandalizi na utendaji wa wanariadha kutoka michezo tofauti. Uwezo wa kuruka pia umetumia thamani, kwa mfano, wakati wa kuruka juu ya mitaro na madimbwi

Kwa umbo bora la miguu katika nafasi ya kusimama, magoti na vifundoni vya mguu mmoja vinawasiliana na magoti na vifundo vya mguu wa mwingine. Kupunguka kidogo kwa miguu kunaweza kusahihishwa na mazoezi maalum - misuli inasukumwa katika sehemu sahihi, na miguu inachukua sura nzuri

Hakika katika umri mdogo, ulifikiria juu ya jinsi ya kujifunza kukimbia haraka na usichoke wakati unahisi bora kuliko marafiki zako. Kukimbia haraka ni muhimu sana kwa michezo mingine. Kwa hivyo, kwa kusoma mbinu kadhaa na kufanya kila juhudi, utafikia matokeo bora

Bila shaka, wanariadha wazuri zaidi na wa kike ni mazoezi ya mazoezi ya viungo. Wanatoka kwenye zulia kwa dakika moja, kwanza na kitu kimoja, kisha na kingine. Lakini katika wakati huu mfupi, wanaweza kuweka onyesho la kweli na kupokea upendo na kutambuliwa

Flip nyuma ni, bila shaka, hila nzuri sana. Inaonekana kwamba ni mazoezi tu ya mazoezi ya viungo na sarakasi anayeweza kuifanya, lakini kwa kweli hakuna chochote ngumu kuifanya. Kwa kweli, ili ujifunze ujanja huu, lazima ufanye mazoezi, lakini unaweza kuijua hii kwa haraka sana, zaidi ya hayo, inachukuliwa kuwa rahisi zaidi kati ya aina zote za vifo

Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kusimama mikono yako, jitayarishe kwa mafunzo, kwa sababu bila yao, huwezi kwenda popote. Kipengele hiki kinatumika sana katika mazoezi, parkour, mazoezi ya viungo, yoga na shughuli zingine za michezo. Kabla ya kuanza mafunzo, fikiria:

Magazeti yote ya kisasa ya ujenzi wa mwili yamejaa matangazo ya virutubisho anuwai vya lishe. Nakala nyingi zimeandikwa juu ya aina tofauti za protini ambazo wajenzi wa mwili hutumia kupata misuli. Lakini unaweza kufikia matokeo sawa bila lishe ya michezo

Ili kukimbia kwako kuwa haraka, unahitaji kufanya kazi kwa vitu kuu vitatu kwa wakati mmoja: kushinikiza kwa nguvu, fomu sahihi na kunyoosha vizuri. Kwa kushinikiza kwa nguvu, utaweza kuchukua hatua zaidi kwa wakati huo huo, kunyoosha vizuri ni muhimu kuongeza urefu wa hatua, na bila mbinu nzuri, hautaweza kuelekeza vizuri nguvu ya mwili wote

Wanaume, kama wanawake, wanataka mwili mzuri. Walakini, kwa idadi kubwa sana, haifanyi mazoezi kwa sababu ya ukosefu wa wakati wa kutembelea mazoezi. Kuzungumza juu ya kusukuma mwili kwa msaada wa waigaji, usisahau kwamba unaweza kujenga misuli bila kununua uanachama wa mazoezi na bila vifaa vyovyote vya ziada

Ikiwa umenunua skis, hii haimaanishi kwamba utateleza juu yao kwenye theluji kama saa ya saa na kisu. Skis za plastiki zinalinganisha vyema na zile za mbao. Skis za plastiki huteleza vizuri, lakini pia zinahitaji lubrication. Maagizo Hatua ya 1 Marashi mengi yanapatikana kwa kulainisha skis za plastiki ambazo huongeza glide kwenye theluji na kuzuia skis kuteleza wakati wa mateke

Mchezo wa Skiing ni moja ya maarufu zaidi na inayoweza kupatikana kwa kila aina ya michezo. Shukrani kwa skiing, unaweza kuongeza kiashiria cha nguvu, wepesi na uvumilivu. Skiing ina athari ya faida kwa afya ya binadamu na inaiweka katika hali nzuri

Ikiwa unachagua skis zilizopigwa, basi inadhaniwa kuwa unataka skis tu za kutembea msituni. Kwa sababu aina hizi za skis hazitoi kuteleza ili kupata matokeo ya ziada. Hii inahitaji skiing ya kitaalam zaidi ya kuvuka nchi. Walakini, hata skis rahisi za kukwea laini zinaweza kupewa glide bora kupitia lubrication

Skiing ya nchi kavu ni moja wapo ya michezo ngumu ya baiskeli. Inahitajika sio tu kuweka mbinu sahihi ya kupanda, lakini pia kukuza sifa za mwili kila wakati. Kuna maelezo mengine muhimu ya kuzingatia. Maagizo Hatua ya 1 Jifunze kuweka usawa wako

Mchezo wa Skiing umekuwa maarufu zaidi na hivi karibuni. Labda hii ni kwa sababu ya mafanikio ya wanariadha wetu kwenye Olimpiki ya msimu wa baridi, ambao huwachochea wachezaji wa ski za novice na mafanikio yao, au labda hii ni kwa sababu ya unyenyekevu na upatikanaji wa skiing

Kuruka kwa ski na ski ya nchi kavu vipo kikamilifu kama aina tofauti za programu ya msimu wa baridi. Lakini kwa mafanikio yale yale huishi katika nafasi ya michezo na dalili zao, jina la utani la mchanganyiko wa ski nordic au "mchanganyiko wa kaskazini"

Katika ulimwengu wa kisasa, kuna mchezo mmoja tu ambao unaweza kuitwa kuwa ngumu sana na hali ya hewa yote. Baada ya yote, ina aina kadhaa za kujitegemea kabisa. Inaweza kufanywa kwa usawa kwa uhuru wakati wa baridi na majira ya joto, vuli na chemchemi

Wakati wa kununua skis mpya, lazima ushughulike na usanikishaji wa vifungo juu yao. Katika duka, kwa kweli, hutoa kusanikisha milima kwenye skis zilizonunuliwa, lakini hii inahusishwa na gharama za ziada. Kuweka milima mwenyewe sio kazi ngumu sana, jambo kuu ni kuhesabu kwa uangalifu vigezo vyote na kufuata kwa undani maagizo yaliyowekwa kwenye milima iliyonunuliwa

Lubricating skis-country ni sanaa ambayo inahitaji uzoefu na ustadi. Ubora wa matumizi ya marashi ya ski huathiri moja kwa moja matokeo ya mwanariadha katika mashindano. Lakini kabla ya kulainisha, skis lazima ziandaliwe vizuri. Na unapaswa kuanza kwa kuondoa nta ya zamani ya ski

Katika msimu wa baridi, moja ya michezo yenye afya zaidi na maarufu ni skiing. Mashindano hufanyika mara nyingi kati ya marafiki, wafanyikazi, na kati ya mashirika kadhaa, miji au hata nchi. Ili kushinda mbio ya skiing ya nchi kavu, unahitaji kujiandaa vizuri na kujua sheria za mwenendo kwenye wimbo

Kwa theluji nyingi zisizo za kitaalam, kama sheria, vijana na wanataka tu kuwapanda, skating inachukuliwa kama chaguo bora kwa kutimiza ndoto ya siri. Kwa kuwa watu wengi hawataki kwenda ski tu, kwa mfano, msituni, lakini wanataka kupanda na upepo, kushuka kutoka kwa vilele vya milima, au kuchukua mbio kutoka kwa kuruka mwinuko

Na mwanzo wa msimu wa baridi katikati mwa Urusi, skiing kila mwaka huinuka hadi juu ya umaarufu wake. Ili kupata faida zaidi kutoka kwa kushuka haraka kutoka mlima au msalaba msituni, ni muhimu sio tu kuchagua skis sahihi, lakini pia kuziandaa vizuri

Skating kwenye skis hutoa shida kwa Kompyuta, kwani ni rahisi sana kupanda kwenye wimbo uliofungwa. Walakini, mbinu hii ni rahisi kutosha kujifunza ikiwa unaifanya kila wakati. Ni muhimu - fomu; - vijiti; - skiing; - buti

Vifungo vya ski vinaweza kugawanywa katika vikundi viwili: ngumu na nusu ngumu. Kwa matumizi ya viatu ngumu, viatu maalum vinahitajika Kwa kusanikisha zile zenye nusu ngumu, unaweza kuteleza kwenye viatu vyako vya kawaida. Ni muhimu - skiing

Skiing ni moja wapo ya burudani za kawaida za msimu wa baridi. Mafanikio ya kuwaendesha yatategemea vifaa vilivyochaguliwa. Urefu wa skis umeamuliwa kulingana na urefu wa mwanariadha na kusudi lao. Maagizo Hatua ya 1 Ikiwa unapendelea mwendo wa kawaida, basi skis inapaswa kuwa urefu wa 20-30 cm kuliko urefu wako

Matone ya kwanza ya chemchemi huwakumbusha wapenzi wa ski juu ya kuandaa vifaa vya michezo kwa uhifadhi wa majira ya joto. Sio ngumu kabisa kuhifadhi skis kwa muda mrefu. Kazi zote za maandalizi zinaweza kufanywa nyumbani. Ni muhimu ngozi nzuri

Kasi ya juu kabisa kwenye wimbo wa ski, kulingana na shirika Ufaransa Ski de Vitesse, ilitengenezwa mnamo Machi 31, 2014 katika mji wa Ufaransa wa Var na mwanariadha wa Italia Simone Origone. Rekodi yake ni kilomita 252.454 kwa saa. Mtaliano anashindana katika nidhamu ya kuteleza kwa kasi, ambayo bado haijajumuishwa katika mpango wa Michezo ya Olimpiki

Skiing ya nchi ya kuvuka ni jina la jumla kwa skis zote za nchi kavu. Wanaweza kuwa mbao au plastiki, iliyoundwa kwa kusafiri kwa kawaida, kwa skating, au pamoja. Zinatofautiana kwa urefu na ugumu, jiometri na uso wa kuteleza. Maagizo Hatua ya 1 Kuanza, kukodisha skis

Skiing ni fursa nzuri kwa ukuaji wa mwili wa mtoto. Kwa skiing ya nchi kavu au ya kuteremka, utahitaji kuchagua seti ya vifaa kwake kulingana na urefu na uzani wake. Vifaa rahisi ni sharti kwa shughuli za mtoto kuleta furaha na raha. Ni muhimu sana kuchagua nguzo sahihi za ski kwa mtoto ambaye anaanza tu

Ushindani wa biathlon kila mwaka huvutia maelfu ya mashabiki na huvutia mamilioni ya watazamaji wa Runinga kwenye skrini. Jina la Ole Einar Bjørndalen lilisikika hata na wale ambao hawapendi aina hii ya anuwai. asili ya jina Jina la mchezo huu linaonyesha kiini chake

Wakati wa kwenda safari ya ski, fikiria kwa uangalifu juu ya mavazi yako. Inapaswa kuwa nzuri, starehe na, ni nini muhimu, joto, kuzuia joto kali. Usiache vifaa - vitu vizuri na vya hali ya juu vitakusaidia katika hali ya hewa ya baridi na vitaendelea kwa msimu zaidi ya moja

Ili kusiwe na kurudi nyuma (ski ikirudi nyuma wakati wa kusukuma), unahitaji skis zilizochaguliwa kwa usahihi, lubrication (kwa "kushikilia") na uwezo wa kuzitumia. Kuondoa kurudi nyuma kunahitajika tu wakati wa kusonga kwa mwendo wa kawaida

Na mwanzo wa msimu wa baridi, kila skier huanza kujiandaa kwa skiing ijayo na kusimamia mteremko mpya wa ski. Ili skis zisishindwe wakati muhimu zaidi, zinahitaji utunzaji mzuri. Jinsi gani na jinsi gani unapaswa kulainisha uso wa kuteleza wa skis?