Siha

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wazazi wa kisasa haitoi nafasi ya mwisho katika ukuzaji wa watoto kwa michezo. Baada ya yote, unahitaji kufundisha mtoto wako kukuza mwili na roho, kufikia malengo, kuwa mvumilivu na kuweza kutenda katika timu, usiogope kufanya maamuzi peke yao

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wazazi wa kisasa huweka michezo katika moja ya maeneo ya kwanza katika ukuzaji wa watoto. Baada ya yote, unahitaji kukuza mwili na roho, jifunze kufikia malengo, kuwa mvumilivu na kuweza kucheza katika timu, au usiogope kufanya uamuzi. Baada ya yote, kuandaa mtoto wako ni muhimu

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Idadi kubwa ya wanawake ulimwenguni wanaota matiti mazuri, thabiti ambayo wanaweza kujivunia. Walakini, wengi wao hawafurahii kraschlandning yao wenyewe. Kwa kweli, katika hali nyingi, wanawake huhisi kuwa matiti yao yanaweza kuwa makubwa kidogo kuliko ilivyo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Nyuma nzuri na yenye nguvu sio uzuri tu, bali pia ni sehemu muhimu ya afya yako. Kuweka mgongo wako sawa na kukaza misuli yake sio ngumu - unaweza kuifanya nyumbani, ukitenga zaidi ya saa moja kila siku kwa mazoezi. Maagizo Njia nzuri na nzuri ya kujenga misuli yako ya nyuma ni kwa mazoezi ya barbell na dumbbell

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mara nyingi, pamoja na furaha ya kupata mtoto, wanawake wengi pia wanakabiliwa na shida - tumbo linaloonekana na pande pana sana, ambazo hujikumbusha kila wakati, zinaharibu hali yao ya moyo na kujistahi. Unaweza kuondoa tumbo na pande baada ya kuzaa kwa kufanya mazoezi kadhaa na lishe bora

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

"Lotus" au "Padmasana" ni moja wapo ya mkao kuu wa kutafakari katika yoga. Ili kuifanya, unahitaji kuwa na viungo vya mguu vilivyofunguliwa vizuri na kunyoosha bora. Inachukua mtu wa wastani juu ya mwezi mmoja au miwili kuandaa mwili kwa nafasi ya lotus

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Inajulikana kuwa uso ndio wa mwisho kupoteza uzito. Kuondoa mashavu chubby sio rahisi, hata na lishe na mahudhurio ya mazoezi ya kawaida. Walakini, shida hii bado inaweza kutatuliwa. Jambo kuu ni kuwa na uvumilivu na kufuata mapendekezo. Ni muhimu Mimea ya diuretic, mazoezi, kulala, massage, kitambaa

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Miguu mirefu ni moja ya sifa muhimu za uzuri wa kike. Kwa kuwa katika umri wa miaka 20, mchakato wa ukuaji wa wasichana karibu unasimama kabisa, ni ngumu sana kupanua mifupa ya mguu moja kwa moja na msaada wa mazoezi, lakini unaweza kukaza matako, na athari ya hii itaonekana sana

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Misuli ya mgongo na mgongo inasisitizwa kila wakati wakati wa mchana, haswa wakati wa kazi ya tuli ya muda mrefu na wakati wa kuinua uzito. Dhiki nyingi juu ya misuli ya nyuma inaweza kusababisha spasms ya misuli na ugonjwa wa mgongo. Kunyoosha baada ya mazoezi au mwisho wa siku kutakusaidia epuka shida kubwa za kiafya

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kama matokeo ya kujitahidi kupita kiasi kwa mwili kwenye vikundi fulani vya misuli au ukosefu kamili wa mzigo, ndama za miguu huwa nene kupita kiasi. Kuwa na asili tofauti ya asili, kasoro zote zinarekebishwa na mazoezi sawa. Maagizo Hatua ya 1 Tambua aina ya mwili wako

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ikiwa hamu yako ni kupata kubadilika, na unataka kujifunza jinsi ya kuingia kwenye "daraja" bila kujiumiza, basi unapaswa kuwa mvumilivu. Ujuzi fulani wa sheria za usalama na ujanja wakati wa kufanya zoezi hili itakusaidia kuharakisha mchakato

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Misuli ya ndama iliyopigwa mara nyingi huleta shida katika uteuzi wa kiatu. Mazoezi ya kunyoosha yanaweza kupunguza kiwango cha sehemu hii ya mguu. Wanahitaji kutekelezwa ama baada ya mafunzo, au jioni, sio muda mrefu kabla ya kulala. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba misuli iliyochujwa inaingia kwa nguvu na huunda kiasi cha ziada

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Uwezo wa kukaa kwenye twine una athari kubwa. Lakini pamoja na mvuto wa kuona, uwezo huu unaonyesha kuwa una kubadilika kwa hali ya juu, misuli yako na mishipa ina elasticity nzuri, na viungo vyako ni vya rununu. Na sifa hizi nzuri zinaweza kukusaidia kupunguza hatari ya kuumia kutokana na anguko la bahati mbaya

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wanawake na wanaume walioegemea mara nyingi hawafurahii kuonekana kwa miguu yao wenyewe. Ili kuongeza misa ya misuli, ambayo inamaanisha kutoa misaada ya ziada ya miguu, mazoezi maalum yatasaidia. Fanya mazoezi ya nguvu chini angalau mara 3 kwa wiki na pole pole utaona kuwa mapaja yako na miguu ya chini hukua kwa kiasi kikubwa

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kupumzika ni hali ambayo misuli imepumzika kabisa. Misuli ya kupumzika ni muhimu sio tu baada ya mazoezi, lakini pia kabla ya mazoezi. Inahitajika kujifunza jinsi ya kupumzika misuli wakati unapumzika, na pia kupumzika misuli ambayo haihusiki na harakati, wakati wa mazoezi na katika maisha ya kila siku

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wanawake wenye ngozi mara nyingi wanataka kufanya mapaja yao yaonekane kamili. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kufanya mazoezi ya nguvu ya kila siku ambayo itasaidia kusukuma misuli ya mapaja na matako. Maagizo Hatua ya 1 Simama sawa, panua miguu yako upana wa bega mbili, nyoosha mikono yako kwenye kiwango cha kifua, ingiliana na vidole vyako

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kuna maoni kwamba miguu tu iliyonyooka inaweza kuwa nzuri. Wasichana ambao huchagua sketi ndefu na suruali pana mara nyingi huwa ngumu juu ya miguu yao na hujaribu kujificha kwa uangalifu "kasoro" zao. Maagizo Hatua ya 1 Lakini, kwanza, kadiri tunavyoficha kitu kwa bidii, ndivyo inavyovutia wengine

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Shida ya kupunguza misuli mara nyingi huwahangaisha watu hao ambao wanahusika katika michezo. Ndondi, mieleka, kuinua uzito - michezo hii inahusisha kategoria fulani za uzani. Jinsi ya kupunguza misuli bila kuumiza afya yako? Maagizo Hatua ya 1 Chukua chakula cha protini kabla ya saa tano kabla ya kufanya mazoezi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Baada ya kuzaa na kumnyonyesha mtoto, wanawake wengi wanalalamika juu ya sura mbaya ya titi. Kufanya mazoezi ya kila siku kwenye misuli ya kifua itasaidia kurudisha mzunguko wa kudanganya wa kraschlandning. Ikiwa una mikono dhaifu na wakati huwezi kufanya reps ya kutosha, usivunjika moyo, mazoezi yote yanachangia kuimarisha misuli ya mikono pia

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mara nyingi, kupungua kwa uzito kunasababisha ukweli kwamba uso hupoteza mtaro wake wazi, uvimbe na huonekana mzuri zaidi. Inatokea pia kwamba msichana mwembamba ana mashavu ya kukokota ambayo hayawezi kuondolewa na lishe yoyote. Ili kusukuma mashavu yako bila upasuaji, unahitaji kufanya mazoezi rahisi ya kila siku

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mazoezi kwa waandishi wa habari labda ni maarufu zaidi ulimwenguni, kwa sababu utekelezaji wao wa kawaida unahakikisha matokeo mazuri. Kwa bahati mbaya, maumivu ya mgongo hupunguza sana mazoezi unayoweza kupata. Mazoezi nyepesi ya ab ikiwa hakuna majeraha ya mgongo Ikiwa mgongo wako unauma, lakini utambuzi wa shida kubwa na magonjwa haujafunuliwa, chaguo lako ni kufanya mazoezi yako ya kawaida ya tumbo na amplitude ndogo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Chaguo la rug ni moja ya maswali yanayowaka ambayo mapema au baadaye kila daktari wa yoga anakabiliwa. Na hii hufanyika kwa sababu. Kwa maoni ya kisaikolojia, kupatikana kwa zulia la kibinafsi ni aina ya maoni ya Ulimwengu kuanzisha yoga katika maisha yake sio tu kama "

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Hata kwa wasichana wembamba, kwapa zinaweza kuzidiwa na safu zisizovutia za mafuta. Na wakati mwingine ni ngumu sana kupeana ukanda huu sura inayofaa. Ili usijinyime raha ya kuvaa vichwa vya wazi na T-shirt za kupendeza wakati wa kiangazi, anza kufanya mazoezi rahisi sasa

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ikiwa unataka kujijali mwenyewe, lakini kasi ya mafunzo ya mazoezi sio mazoezi unayohitaji - zingatia yoga. Harakati laini, maelewano na kupumzika baada ya kila mazoezi hufanya madarasa ya yoga kuvutia kwa wengi. Jinsi ya kufanya yoga nyumbani kutoka mwanzoni?

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Zoezi la "birch", linalojulikana sana kati ya watu wetu, sio zaidi ya moja ya asanas ya yoga, inayoitwa Sarvangasana. Ni ya kikundi kinachojulikana kama asanas kilichogeuzwa na ni ngumu sana kufanya, lakini athari ni ya thamani yake

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Yoga ni mchezo maarufu sana na wa mtindo ambao unapatikana kwa karibu kila mtu siku hizi. Lakini watu wachache wanajua kwamba yoga ni, kwanza kabisa, hufanya kazi kwa akili, na sio kwa mwili. Hata kama unafanya mazoezi yote ya yoga, wakati unafikiria kazi au shida zozote za kila siku, hauwezekani kuelewa sanaa hii ya hali ya juu

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Hivi karibuni, haswa kati ya wanawake, kunyoosha imekuwa maarufu sana. Ikiwa mapema ilizingatiwa kama aina ya joto-moto, leo ni mzigo kamili ambao husaidia kupunguza uzito. Kwa hivyo, inapasha moto misuli kabla ya kunyoosha ni muhimu. Maagizo Hatua ya 1 Ikiwa unaanza tu kufanya mazoezi, mwili utasikia kwa uchungu kwa mafadhaiko yoyote

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kuna aina mbili kuu za twine - longitudinal na transverse. Walakini, wanariadha waliofunzwa zaidi wanaweza kuonyesha mgawanyiko wa kifalme, ambao hauitaji kubadilika tu, bali pia nguvu ya tuli. Kuketi juu ya twine ni ndoto ya vijana wengi na watu wazima wanaohusika katika michezo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wanaume wengi wanaota kusukuma matiti ya misaada yenye nguvu na kutokuwepo na "cubes". Walakini, sio kila mtu ana nafasi ya kwenda kwenye mazoezi. Ikiwa unataka, unaweza kufikia matokeo mazuri nyumbani. Inatosha kutoa nusu saa tu kwa siku kwa mazoezi ya kawaida

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kukuza kubadilika kwa mwili wako ni sehemu muhimu na muhimu ya maisha ya afya. Na msingi wa mwili wowote wa riadha sio biceps kabisa na matako ya tani, lakini mgongo wenye nguvu na rahisi. Moja ya mazoezi kuu ya kufanya kazi na wakufunzi wa mgongo inaitwa daraja

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Sherehe ni ujanja wa kuvutia, ambayo ni kuruka na somersault hewani. Ili kujifunza jinsi ya kuifanya nyumbani, unahitaji usawa mzuri wa mwili na uzingatiaji wa sheria za usalama. Maagizo Hatua ya 1 Kabla ya kuanza kusoma kwa flips, ni muhimu kuimarisha misuli ya mwili

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wanaume wengi wanaota kuwa na misuli maarufu ya kifua, tani na nzuri. Lakini unawezaje kupata matokeo mazuri bila kwenda kwenye mazoezi? Ndio, rahisi kama pears za makombora, misuli ya kifuani inaweza kusukumwa nyumbani kwa kutumia kushinikiza

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Labda hauwezi kukimbia, lakini kila mtu anaweza kujifunza. Kuna tofauti zinazohusiana na majeraha au majeraha ambayo haiendani na kukimbia, lakini katika hali zingine zote, unaweza kujifunza kukimbia umbali mrefu na mrefu. Kukimbia kunatoa mzigo mzuri moyoni, baada ya kukimbia kilometa chache, unaweza kutathmini kwa urahisi afya yako na usawa wa mwili

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mzunguko wa vyombo vya habari unaweza kuamua kwa kutazama mbavu zako. Ukiona asymmetry yao katika sura na eneo, basi hii ndio curvature ya waandishi wa habari. Mara nyingi inategemea usahihi wa mazoezi, mkao. Na katika kesi 99%, curvature hii ni kwa sababu ya ukuzaji wa mifupa

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kunyoosha miguu yako ni sehemu muhimu ya programu yoyote ya mazoezi. Hii inafanya mwili kubadilika zaidi, hudumisha mkao mzuri na hupunguza hatari ya uharibifu wa ligament na misuli. Kunyoosha sahihi huimarisha viungo na kuifanya iwe ya rununu

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wakati wa kukimbia, mfumo wa moyo na mishipa ya binadamu uko chini ya mafadhaiko makali, ambayo husababisha kupumua haraka. Kompyuta, wakimbiaji wasio na uzoefu mara nyingi hawajui jinsi ya kudhibiti kupumua kwao ili wasisonge, ambayo hupunguza ufanisi wa mazoezi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ikiwa una hamu ya kujifunza jinsi ya kurudi nyuma, tunaweza kukuonyesha jinsi ya kutimiza hamu yako. Inafaa kuonya kuwa hata uzingatifu mkali kwa maagizo na mapendekezo yote hayawezi kukuokoa 100% kutoka kwa majeraha. Kwa hivyo, ni bora kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi ya mwili kwenye mazoezi kwenye trampoline au kwenye mikeka

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

1000 m ni umbali ngumu sana, kwani ni ya muda mfupi na inahitaji mafunzo mazuri ya kasi na uvumilivu. Ili kuishinda vizuri, ni muhimu kuzingatia kanuni za msingi za maandalizi na kukimbia mbio. Maagizo Hatua ya 1 Zingatia mafunzo ya msalaba

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kitanda cha mkono na kinu cha kichwa hufanywa katika mazoezi mengi ya michezo na mashariki. Kusimama kichwa chini ni faida kwa magonjwa mengi na ni kinga dhidi ya shida nyingi za kiafya. Kuna ubishani kadhaa ambao handstand haipaswi kufanywa:

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Daraja la msingi la mazoezi ya mazoezi ya viungo hutumika kama msingi wa kufanya ujanja tata wa sarakasi. Uwezo wako wa kuingia kwenye daraja kutoka kwa nafasi ya kusimama unaonyesha kiwango cha juu cha usawa na kubadilika bora. Ni muhimu - kitanda cha mazoezi