Siha 2024, Mei

Diaspartakiada ni mashindano ya michezo kwa watoto walio na ugonjwa wa kisukari cha 1. Mwaka huu, baraza kama hilo la kiwango cha Kirusi kilifanyika katika mji mkuu wa Michezo ya baadaye ya Olimpiki ya msimu wa baridi - huko Sochi. Kwa kweli, thamani ya Diaspartakiad sio tu katika tuzo za michezo, lakini pia kwa ukweli kwamba wanariadha wachanga wanaweza kujionyesha na wenzao walemavu fursa ya kuishi maisha ya kazi

Mchezo ni sehemu muhimu ya maisha ya mtu, haswa mtoto. Na ikiwa katika msimu wa joto mtindo wa maisha wa mvulana au msichana ni jambo la kweli, wakati wa msimu wa baridi tu skating na skiing inapatikana. Maagizo Hatua ya 1 Kufundisha mtoto kuteleza si jambo rahisi

Wazazi wa kisasa haitoi nafasi ya mwisho katika ukuzaji wa watoto kwa michezo. Baada ya yote, unahitaji kufundisha mtoto wako kukuza mwili na roho, kufikia malengo, kuwa mvumilivu na kuweza kutenda katika timu, usiogope kufanya maamuzi peke yao

Wazazi wa kisasa huweka michezo katika moja ya maeneo ya kwanza katika ukuzaji wa watoto. Baada ya yote, unahitaji kukuza mwili na roho, jifunze kufikia malengo, kuwa mvumilivu na kuweza kucheza katika timu, au usiogope kufanya uamuzi. Baada ya yote, kuandaa mtoto wako ni muhimu

Idadi kubwa ya wanawake ulimwenguni wanaota matiti mazuri, thabiti ambayo wanaweza kujivunia. Walakini, wengi wao hawafurahii kraschlandning yao wenyewe. Kwa kweli, katika hali nyingi, wanawake huhisi kuwa matiti yao yanaweza kuwa makubwa kidogo kuliko ilivyo

Nyuma nzuri na yenye nguvu sio uzuri tu, bali pia ni sehemu muhimu ya afya yako. Kuweka mgongo wako sawa na kukaza misuli yake sio ngumu - unaweza kuifanya nyumbani, ukitenga zaidi ya saa moja kila siku kwa mazoezi. Maagizo Njia nzuri na nzuri ya kujenga misuli yako ya nyuma ni kwa mazoezi ya barbell na dumbbell

Mara nyingi, pamoja na furaha ya kupata mtoto, wanawake wengi pia wanakabiliwa na shida - tumbo linaloonekana na pande pana sana, ambazo hujikumbusha kila wakati, zinaharibu hali yao ya moyo na kujistahi. Unaweza kuondoa tumbo na pande baada ya kuzaa kwa kufanya mazoezi kadhaa na lishe bora

"Lotus" au "Padmasana" ni moja wapo ya mkao kuu wa kutafakari katika yoga. Ili kuifanya, unahitaji kuwa na viungo vya mguu vilivyofunguliwa vizuri na kunyoosha bora. Inachukua mtu wa wastani juu ya mwezi mmoja au miwili kuandaa mwili kwa nafasi ya lotus

Inajulikana kuwa uso ndio wa mwisho kupoteza uzito. Kuondoa mashavu chubby sio rahisi, hata na lishe na mahudhurio ya mazoezi ya kawaida. Walakini, shida hii bado inaweza kutatuliwa. Jambo kuu ni kuwa na uvumilivu na kufuata mapendekezo. Ni muhimu Mimea ya diuretic, mazoezi, kulala, massage, kitambaa

Miguu mirefu ni moja ya sifa muhimu za uzuri wa kike. Kwa kuwa katika umri wa miaka 20, mchakato wa ukuaji wa wasichana karibu unasimama kabisa, ni ngumu sana kupanua mifupa ya mguu moja kwa moja na msaada wa mazoezi, lakini unaweza kukaza matako, na athari ya hii itaonekana sana

Misuli ya mgongo na mgongo inasisitizwa kila wakati wakati wa mchana, haswa wakati wa kazi ya tuli ya muda mrefu na wakati wa kuinua uzito. Dhiki nyingi juu ya misuli ya nyuma inaweza kusababisha spasms ya misuli na ugonjwa wa mgongo. Kunyoosha baada ya mazoezi au mwisho wa siku kutakusaidia epuka shida kubwa za kiafya

Kama matokeo ya kujitahidi kupita kiasi kwa mwili kwenye vikundi fulani vya misuli au ukosefu kamili wa mzigo, ndama za miguu huwa nene kupita kiasi. Kuwa na asili tofauti ya asili, kasoro zote zinarekebishwa na mazoezi sawa. Maagizo Hatua ya 1 Tambua aina ya mwili wako

Ikiwa hamu yako ni kupata kubadilika, na unataka kujifunza jinsi ya kuingia kwenye "daraja" bila kujiumiza, basi unapaswa kuwa mvumilivu. Ujuzi fulani wa sheria za usalama na ujanja wakati wa kufanya zoezi hili itakusaidia kuharakisha mchakato

Wakati mwingine mapaja ya ndani ya wanawake huonekana dhaifu na kuvimba na mafuta. Mazoezi ya nguvu yatasaidia kuimarisha eneo hili. Mazoezi yanapaswa kufanywa mara kwa mara na kwa hali nzuri. Maagizo Hatua ya 1 Simama moja kwa moja, miguu mbali na upana wa mabega, onyoza vidole vyako pande, mikono ukanda

Misuli ya ndama iliyopigwa mara nyingi huleta shida katika uteuzi wa kiatu. Mazoezi ya kunyoosha yanaweza kupunguza kiwango cha sehemu hii ya mguu. Wanahitaji kutekelezwa ama baada ya mafunzo, au jioni, sio muda mrefu kabla ya kulala. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba misuli iliyochujwa inaingia kwa nguvu na huunda kiasi cha ziada

Uwezo wa kukaa kwenye twine una athari kubwa. Lakini pamoja na mvuto wa kuona, uwezo huu unaonyesha kuwa una kubadilika kwa hali ya juu, misuli yako na mishipa ina elasticity nzuri, na viungo vyako ni vya rununu. Na sifa hizi nzuri zinaweza kukusaidia kupunguza hatari ya kuumia kutokana na anguko la bahati mbaya

Wanawake na wanaume walioegemea mara nyingi hawafurahii kuonekana kwa miguu yao wenyewe. Ili kuongeza misa ya misuli, ambayo inamaanisha kutoa misaada ya ziada ya miguu, mazoezi maalum yatasaidia. Fanya mazoezi ya nguvu chini angalau mara 3 kwa wiki na pole pole utaona kuwa mapaja yako na miguu ya chini hukua kwa kiasi kikubwa

Kupumzika ni hali ambayo misuli imepumzika kabisa. Misuli ya kupumzika ni muhimu sio tu baada ya mazoezi, lakini pia kabla ya mazoezi. Inahitajika kujifunza jinsi ya kupumzika misuli wakati unapumzika, na pia kupumzika misuli ambayo haihusiki na harakati, wakati wa mazoezi na katika maisha ya kila siku

Wanawake wenye ngozi mara nyingi wanataka kufanya mapaja yao yaonekane kamili. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kufanya mazoezi ya nguvu ya kila siku ambayo itasaidia kusukuma misuli ya mapaja na matako. Maagizo Hatua ya 1 Simama sawa, panua miguu yako upana wa bega mbili, nyoosha mikono yako kwenye kiwango cha kifua, ingiliana na vidole vyako

Kuna maoni kwamba miguu tu iliyonyooka inaweza kuwa nzuri. Wasichana ambao huchagua sketi ndefu na suruali pana mara nyingi huwa ngumu juu ya miguu yao na hujaribu kujificha kwa uangalifu "kasoro" zao. Maagizo Hatua ya 1 Lakini, kwanza, kadiri tunavyoficha kitu kwa bidii, ndivyo inavyovutia wengine

Shida ya kupunguza misuli mara nyingi huwahangaisha watu hao ambao wanahusika katika michezo. Ndondi, mieleka, kuinua uzito - michezo hii inahusisha kategoria fulani za uzani. Jinsi ya kupunguza misuli bila kuumiza afya yako? Maagizo Hatua ya 1 Chukua chakula cha protini kabla ya saa tano kabla ya kufanya mazoezi

Baada ya kuzaa na kumnyonyesha mtoto, wanawake wengi wanalalamika juu ya sura mbaya ya titi. Kufanya mazoezi ya kila siku kwenye misuli ya kifua itasaidia kurudisha mzunguko wa kudanganya wa kraschlandning. Ikiwa una mikono dhaifu na wakati huwezi kufanya reps ya kutosha, usivunjika moyo, mazoezi yote yanachangia kuimarisha misuli ya mikono pia

Mara nyingi, kupungua kwa uzito kunasababisha ukweli kwamba uso hupoteza mtaro wake wazi, uvimbe na huonekana mzuri zaidi. Inatokea pia kwamba msichana mwembamba ana mashavu ya kukokota ambayo hayawezi kuondolewa na lishe yoyote. Ili kusukuma mashavu yako bila upasuaji, unahitaji kufanya mazoezi rahisi ya kila siku

Mazoezi kwa waandishi wa habari labda ni maarufu zaidi ulimwenguni, kwa sababu utekelezaji wao wa kawaida unahakikisha matokeo mazuri. Kwa bahati mbaya, maumivu ya mgongo hupunguza sana mazoezi unayoweza kupata. Mazoezi nyepesi ya ab ikiwa hakuna majeraha ya mgongo Ikiwa mgongo wako unauma, lakini utambuzi wa shida kubwa na magonjwa haujafunuliwa, chaguo lako ni kufanya mazoezi yako ya kawaida ya tumbo na amplitude ndogo

Katika karne yetu ya ishirini na moja iliyoendelea, ni wavivu tu ambao hawachezi michezo. Vilabu vingi vya mazoezi ya mwili huvutia watu na ofa nzuri, mipango madhubuti na matangazo ya juu. Ikiwa unafanya mazoezi nyumbani, basi diski au mkanda wa video unakusaidia, ambapo mazoezi yameundwa na mkufunzi wa mtindo mzuri sana kwa mtu mashuhuri wa mtindo na maarufu

Chaguo la rug ni moja ya maswali yanayowaka ambayo mapema au baadaye kila daktari wa yoga anakabiliwa. Na hii hufanyika kwa sababu. Kwa maoni ya kisaikolojia, kupatikana kwa zulia la kibinafsi ni aina ya maoni ya Ulimwengu kuanzisha yoga katika maisha yake sio tu kama "

Hata kwa wasichana wembamba, kwapa zinaweza kuzidiwa na safu zisizovutia za mafuta. Na wakati mwingine ni ngumu sana kupeana ukanda huu sura inayofaa. Ili usijinyime raha ya kuvaa vichwa vya wazi na T-shirt za kupendeza wakati wa kiangazi, anza kufanya mazoezi rahisi sasa

Ikiwa unataka kujijali mwenyewe, lakini kasi ya mafunzo ya mazoezi sio mazoezi unayohitaji - zingatia yoga. Harakati laini, maelewano na kupumzika baada ya kila mazoezi hufanya madarasa ya yoga kuvutia kwa wengi. Jinsi ya kufanya yoga nyumbani kutoka mwanzoni?

Zoezi la "birch", linalojulikana sana kati ya watu wetu, sio zaidi ya moja ya asanas ya yoga, inayoitwa Sarvangasana. Ni ya kikundi kinachojulikana kama asanas kilichogeuzwa na ni ngumu sana kufanya, lakini athari ni ya thamani yake

Yoga ni mchezo maarufu sana na wa mtindo ambao unapatikana kwa karibu kila mtu siku hizi. Lakini watu wachache wanajua kwamba yoga ni, kwanza kabisa, hufanya kazi kwa akili, na sio kwa mwili. Hata kama unafanya mazoezi yote ya yoga, wakati unafikiria kazi au shida zozote za kila siku, hauwezekani kuelewa sanaa hii ya hali ya juu

Hivi karibuni, haswa kati ya wanawake, kunyoosha imekuwa maarufu sana. Ikiwa mapema ilizingatiwa kama aina ya joto-moto, leo ni mzigo kamili ambao husaidia kupunguza uzito. Kwa hivyo, inapasha moto misuli kabla ya kunyoosha ni muhimu. Maagizo Hatua ya 1 Ikiwa unaanza tu kufanya mazoezi, mwili utasikia kwa uchungu kwa mafadhaiko yoyote

Kuna aina mbili kuu za twine - longitudinal na transverse. Walakini, wanariadha waliofunzwa zaidi wanaweza kuonyesha mgawanyiko wa kifalme, ambao hauitaji kubadilika tu, bali pia nguvu ya tuli. Kuketi juu ya twine ni ndoto ya vijana wengi na watu wazima wanaohusika katika michezo

Twine inayovuka ni aina ngumu zaidi ya kunyoosha. Kwa watu wengi, anakuwa ndoto isiyoweza kufikiwa kwa sababu ya mwili wake au ukosefu wa uvumilivu. Katika michezo mingine, twine ni jambo la lazima la programu - katika michezo ya mazoezi ya viungo, mazoezi ya viungo, nk

Wanaume wengi wanaota kusukuma matiti ya misaada yenye nguvu na kutokuwepo na "cubes". Walakini, sio kila mtu ana nafasi ya kwenda kwenye mazoezi. Ikiwa unataka, unaweza kufikia matokeo mazuri nyumbani. Inatosha kutoa nusu saa tu kwa siku kwa mazoezi ya kawaida

Kukuza kubadilika kwa mwili wako ni sehemu muhimu na muhimu ya maisha ya afya. Na msingi wa mwili wowote wa riadha sio biceps kabisa na matako ya tani, lakini mgongo wenye nguvu na rahisi. Moja ya mazoezi kuu ya kufanya kazi na wakufunzi wa mgongo inaitwa daraja

Sherehe ni ujanja wa kuvutia, ambayo ni kuruka na somersault hewani. Ili kujifunza jinsi ya kuifanya nyumbani, unahitaji usawa mzuri wa mwili na uzingatiaji wa sheria za usalama. Maagizo Hatua ya 1 Kabla ya kuanza kusoma kwa flips, ni muhimu kuimarisha misuli ya mwili

Wanaume wengi wanaota kuwa na misuli maarufu ya kifua, tani na nzuri. Lakini unawezaje kupata matokeo mazuri bila kwenda kwenye mazoezi? Ndio, rahisi kama pears za makombora, misuli ya kifuani inaweza kusukumwa nyumbani kwa kutumia kushinikiza

Labda hauwezi kukimbia, lakini kila mtu anaweza kujifunza. Kuna tofauti zinazohusiana na majeraha au majeraha ambayo haiendani na kukimbia, lakini katika hali zingine zote, unaweza kujifunza kukimbia umbali mrefu na mrefu. Kukimbia kunatoa mzigo mzuri moyoni, baada ya kukimbia kilometa chache, unaweza kutathmini kwa urahisi afya yako na usawa wa mwili

Mzunguko wa vyombo vya habari unaweza kuamua kwa kutazama mbavu zako. Ukiona asymmetry yao katika sura na eneo, basi hii ndio curvature ya waandishi wa habari. Mara nyingi inategemea usahihi wa mazoezi, mkao. Na katika kesi 99%, curvature hii ni kwa sababu ya ukuzaji wa mifupa

Kunyoosha miguu yako ni sehemu muhimu ya programu yoyote ya mazoezi. Hii inafanya mwili kubadilika zaidi, hudumisha mkao mzuri na hupunguza hatari ya uharibifu wa ligament na misuli. Kunyoosha sahihi huimarisha viungo na kuifanya iwe ya rununu