Michezo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kuna jamii ya wanawake ambao wanaamini kuwa ujauzito unaharibu takwimu. Kwa hivyo, hawathubutu kuchukua hatua kama hiyo. Kwa kweli, unaweza kuona mama wengi wenye furaha ambao wako katika hali nzuri. Usiwe wavivu tu. Lazima tujifanyie kazi kila wakati na fomu zetu

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Tai chi ni mazoezi ya mazoezi ya kuboresha afya ya Kichina ambayo inakuwa maarufu zaidi na zaidi kila mwaka. Licha ya ukweli kwamba inategemea mbinu ya mapigano, tai chi inakusudia kufundisha utulivu, kupumzika na kubadilika. Inasaidia kuanzisha mawasiliano na mwili, kudhibiti nguvu zako, kuboresha afya ya akili na mwili

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Leo vilabu vya mazoezi ya mwili na video anuwai hutoa mazoezi anuwai mazuri kwa tumbo linalodorora. Lakini vipi ikiwa hakuna wakati wa mazoezi marefu, lakini kweli unataka tumbo lenye gorofa? Mazoezi manne rahisi lakini yenye nguvu ya dakika 5 yanaweza kukusaidia kukaza tumbo lako

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Watu wengi wembamba wanaota ya kupeana mikono yao misaada zaidi. Mazoezi maalum ya nguvu yatasaidia kujenga misuli. Fanya tata hapo chini kila siku na hivi karibuni utajivunia mikono yako. Maagizo Hatua ya 1 Simama ukiangalia ukuta, weka mkono wako wa kulia juu ya uso, na uweke kushoto yako nyuma ya nyuma yako ya chini

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Uwezo wa kushinikiza juu unaonyesha jinsi misuli ya mkono wa mtu inasukumwa vizuri. Ikiwa una mikono dhaifu, mazoezi ya kila siku yanaweza kusaidia kuwa na nguvu. Chagua mzigo kulingana na usawa wa mwili wako. Kwa mfano, ikiwa mikono yako ni dhaifu sana, fanya idadi ndogo ya wawakilishi kwanza

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kwa mazoezi sahihi na kurudi vizuri kwa misuli yote, usisahau kuhusu kupumzika. Kupona ni jambo muhimu katika mafunzo makali. Kuna njia kadhaa za kurudisha hali yako ya mwili na kihemko kuwa ya kawaida. Maagizo Hatua ya 1 Baada ya mafunzo, hakikisha kuchukua matibabu ya maji

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Uwezo wa kusonga kwa uzuri unapaswa kueleweka sawa na gait. Labda umeona kuwa ni tofauti kwa kila mtu. Ili kujifunza jinsi ya kutembea kwa uzuri, unahitaji kufuata kanuni kadhaa za upangaji na kufanya mazoezi maalum. Muhimu - Viatu vizuri

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Katika ndondi ya kitaalam, mapigano ya wazito ni ya kushangaza zaidi, na ukanda wa bingwa ndio wa kifahari zaidi. Vitali Klitschko, bingwa wa ulimwengu katika kitengo hiki kulingana na toleo la WBC, ilibidi atetee taji lake tena mnamo Septemba 8

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ikiwa mtu anauliza swali, ni jambo gani kuu kwa mafanikio katika michezo, na anauliza ushauri kutoka kwa watu wanaohusika katika michezo, basi atapokea majibu mengi tofauti. Wengine watasema kuwa unahitaji programu nzuri ya mafunzo au aina fulani ya njia ya kushangaza, wakati wengine wataelekeza lishe ya michezo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Masomo ya Yoga na ujauzito zinaweza kuunganishwa, jambo kuu sio kufundisha kulala juu ya tumbo lako na epuka mafadhaiko kwenye abs. Fanya mazoezi yote vizuri na kwa urahisi na simama kwa usumbufu mdogo wa kwanza. Maagizo Hatua ya 1 Masomo ya Yoga na ujauzito zinaweza kuunganishwa, jambo kuu ni kufuata sheria kadhaa na kushauriana na daktari kwanza

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ili kuweka mwili katika umbo, mtu anahitaji kushiriki kikamilifu katika michezo kwa angalau masaa 2-3 kwa wiki, na ikiwezekana zaidi. Nini cha kufanya ikiwa huwezi kupata nguvu yoyote au hamu ya hii? Badala ya kujikemea mwenyewe kwa kuwa mvivu, fanya iwe sheria ya kufanya mazoezi angalau rahisi - mazoezi ya wavivu

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kuna watu wachache ambao watabishana juu ya faida za kuchaji. Walakini, visingizio vipya vinapatikana kila wakati na ahadi ya kuanza maisha mapya Jumatatu mara nyingi bado haijatimizwa. Maagizo Hatua ya 1 Jiwekee lengo maalum

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kuna aina tatu za mafuta katika mwili wa mwanadamu - hudhurungi, subcutaneous, na visceral. Ziada ya mwisho hubeba hatari kubwa kwa mwili. Ni mafuta ya visceral yaliyofichwa ambayo ni ngumu sana kuondoa na husababisha magonjwa kadhaa. Muhimu - Upigaji picha wa sumaku

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Somo la elimu ya mwili na utupaji wa guruneti inaweza kuwa mateso ya kweli, haswa kwa wasichana. Jinsi ya kufanya projectile kuruka kwa uhuru kwa umbali mrefu? Sio ngumu kujifunza kutupa, itachukua bidii kidogo na uvumilivu. Maagizo Hatua ya 1 Nenda kwenye eneo wazi ambapo hautasumbuliwa na watembea kwa miguu na magari bila mpangilio

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wakati wa kusukuma vyombo vya habari, tunatoa wakati mwingi kufanya kazi kwenye misuli ya nje. Hii ni kweli - baada ya yote, ni ufafanuzi wake haswa ambao hufanya waandishi wa habari wapigwe kama tunataka kuifanya. Lakini utafiti wa misuli ya oblique ya waandishi wa habari pia inastahili kuzingatiwa, kwa sababu ni misuli ya oblique ya waandishi wa habari ambayo inaruhusu mwili wetu kuchukua sura inayotakiwa, mara nyingi ni misuli ya oblique ambayo hufanya vyombo vya habari vivu

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wanariadha wengi wanaamini kuwa ili kujenga kifua na mabega, inatosha kufanya vyombo vya habari vya benchi wakati umelala chini. Kwa kweli, misuli hii hufanya aina ya harakati, sio tu kusukuma vitu vizito kutoka kwao. Hii inamaanisha kuwa ni muhimu kuhakikisha kazi kwa pembe tofauti na katika mchanganyiko anuwai

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Triceps kali na zilizopigwa zinaonekana kuvutia sana na ndio msingi wa ukuzaji wa misuli kwenye mabega na kifua. Misuli ya mikono yako iliyochongwa itafurahisha na kuvutia macho ya wengine. Wote unahitaji ni utayari wa kufuata mapendekezo na mapenzi madhubuti

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Somersaults ni stunt ya sarakasi inayojulikana tangu zamani. Inatumika sana katika michezo ya kisasa na sanaa za sarakasi. Inahitaji mwigizaji kuwa na mbinu nzuri ya kudhibiti mwili, misuli iliyokua na uwezo wa kujipanga vizuri. Maagizo Hatua ya 1 Wallflip - nyuma nyuma kutoka ukuta

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kusukuma ukuta ni moja ya mambo ya somersault. Inatumika haswa katika sanaa ya kuruka, inayojulikana kama parkour. Kujifunza kuifanya kwa usahihi ni ufunguo wa mafanikio kwa zaidi ya nusu ya ujanja wa parkour. Kwa hivyo, unahitaji kutumia muda mwingi na bidii kwenye mafunzo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Zoezi maarufu na rahisi kama kushinikiza ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kushawishi vikundi kadhaa vya misuli mara moja bila kutumia uzani wa ziada. Kushinikiza sahihi itakuruhusu kupakia sio tu triceps, lakini pia misuli ya ngozi, misuli ya mkono na mkanda wa bega, pamoja na quadriceps, abs na nyuma

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ujenzi wa misuli ni mchakato polepole na mgumu. Na baada ya hatua fulani, inakuwa shida kwa ujumla kuanza ukuaji wa misuli, kwani mwili huzoea mafadhaiko yoyote. Ili kuboresha kila wakati takwimu yako, unahitaji sio tu kufundisha kwa usahihi, bali pia kupumzika

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mazoezi ni muhimu zaidi kwa ukuaji wa misuli, lakini bila lishe bora na yenye usawa, hakutakuwa na matumizi kidogo kwake. Wakati huo huo, ni muhimu kuelewa ni vyakula gani unahitaji kula ili kukuza misuli, sio mafuta. Maagizo Hatua ya 1 Protini hutengeneza nyuzi za misuli zilizoharibika wakati wa mazoezi na huunda tishu za misuli, kwa hivyo lazima uzile kwa ukuaji wa misuli

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kila msichana anaota sura kamili, pamoja na tumbo nzuri ya zabuni. Wasichana wadogo bila mafadhaiko mengi na kwa muda mfupi watapunguza kiuno. Na ikiwa mwanamke tayari amezaa mtoto (au wawili), na folda zenye mafuta zimefanya tumbo gorofa lisionekane, anawezaje kufanya cubes kamili?

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mazoezi yaliyolengwa na dumbbells, barbells na mashine za nguvu zitakusaidia kufundisha misuli yako ya mkono vizuri. Ili kufikia matokeo mazuri, ni muhimu kuzingatia nuances nyingi tofauti. Muhimu - uanachama wa mazoezi; - dumbbells

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kuwa na sura nzuri ni ndoto ya wasichana wengi. Lakini wengi wana uzito kupita kiasi, ambayo inafanya kuwa ngumu kuwa na fomu bora. Mafuta yenye chuki hayana nafasi ya sketi fupi, kaptula na fulana maridadi. Lazima uvae "mavazi" ili kuficha kasoro zote

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ili kukuza nguvu na kasi haraka ndani yako, unahitaji kwenda kwenye mazoezi mara nyingi. Chini ya usimamizi wa mkufunzi, mazoezi yatafanywa kwa ufanisi zaidi na bila hatari za kiafya. Katika kesi wakati hakuna wakati wa kutosha wa kwenda kwenye chumba cha mazoezi ya mwili, basi unaweza kujaribu kukuza misuli nyumbani

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mbio zitahitaji kidogo sana kwako: mazoezi matatu tu kwa wiki yanapendekezwa, yanayodumu angalau dakika ishirini. Kutumia wakati mdogo sana, utaboresha kazi ya moyo na usambazaji wa damu, utaimarisha misuli, na kuboresha kazi ya viungo vya ndani

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Bila mazoezi ya kawaida ya kawaida ya mwili, mwili hudhoofika, huwa dhaifu na huzeeka haraka. Lakini, kama biashara nyingine yoyote, elimu ya mwili inapaswa kutii sheria fulani, hadi kupumua. Kupumua ni sehemu muhimu ya maisha ya mwanadamu

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Lishe bora ya michezo ina jukumu maalum katika maisha ya kila mwanariadha anayehusika katika michezo ya nguvu. Inasaidia kuongeza misuli, utendaji wa nguvu, uvumilivu, na inakuza kupona haraka baada ya mazoezi. Lishe maarufu ya michezo kwa kupata misa ya misuli ni protini, ambayo hutoa mwili na protini, bila ambayo ukuaji wa misuli hauwezekani

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wanariadha hao ambao wanaanza tu na mazoezi ya mazoezi ya wanariadha mara nyingi wanaamini kuwa ili kujenga misuli haraka na kwa ufanisi, wanapaswa kuifanya mara nyingi na kwa idadi kubwa. Lakini muda hupita, na ukuaji wa misuli hauzingatiwi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kuna lishe nyingi tofauti za kupoteza uzito. Lakini wengi wao hawafanyi kazi, au wana athari ya muda mfupi, baada ya hapo kila kitu kinarudi. Kwa bahati mbaya, wakati mwingine hata kupita kiasi. Basi wacha tujue jinsi ya kukaribia lishe hiyo kwa usahihi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Abs ni ya kikundi cha misuli ngumu ambayo inahitaji kufundishwa kwa bidii, ndefu na mara kwa mara. Unaweza kufikia sura nzuri ya tumbo katika kilabu cha michezo, kushiriki katika programu ya mtu binafsi, au unaweza kuifanya nyumbani kwa kukuza mfumo wa mazoezi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ili kupata misa, kuna sheria kadhaa ambazo lazima zifuatwe ambazo zinalenga kuongeza msongo wa misuli, muda wa kupona wa kutosha, na protini ya kutosha ya kupona misuli. Ikiwa yoyote ya masharti haya hayatimizwi, ukuaji wa misa utapunguzwa. Inahitajika kufuata madhubuti vidokezo kadhaa ili kuhakikisha ukuaji wa haraka iwezekanavyo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kujitunza sio kazi rahisi, kwa sababu pamoja na ngozi ya uso, shingo na mwili, miguu, na haswa magoti, pia inahitaji utunzaji. Unaweza kuzifanya kuwa nzuri, laini na zilizopambwa vizuri kwa muda mfupi sana (miezi 2-3). Jambo kuu ni kujua jinsi ya kufanya hivyo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Licha ya idadi kubwa ya vifaa kwenye mada hii, kusukuma matako bado ni moja ya shida ngumu zaidi kwa wasichana wengi. Kwa ukuaji mzuri, inahitajika kufuata mbinu sahihi ya mazoezi, ambayo inaweza kuwa ngumu kuweka. Maagizo Hatua ya 1 Simama sawa na miguu yako upana wa bega na mikono yako kiunoni

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Haiwezekani kufikiria mwili wa kiume uliokua kwa usawa bila mabega yaliyokua vizuri. Upana wa mabega ya mtu kwa muda mrefu umezingatiwa kuwa ushahidi wa nguvu zake. Lakini wakati mwingine hufanyika kwamba hatuna nafasi ya kufika kwenye mazoezi, lakini bado tunataka kuonekana wazuri

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kushinikiza ngumi ni changamoto zaidi na ni faida zaidi kwa ukuzaji wa mwili kuliko kushinikiza mitende. Wanashirikisha misuli ya triceps, mikono ya mbele, pecs na delts. Kwa kuongezea, zinasaidia kuimarisha knuckles na kuweka ngumi katika nafasi nzuri ya kuchomwa

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Triceps ni misuli ya triceps ambayo inafanya kazi kinyume na biceps. Tofauti pekee ni kwamba kiasi chake ni kubwa zaidi. Ndio sababu tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa kusukumwa kwa kikundi hiki cha misuli. Muhimu - barbell

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ili kusukuma misuli ya kifuani, utahitaji kufanya mazoezi kadhaa. Kufikia athari itahitaji mafunzo ya kila wakati. Kwa njia, sio lazima kwenda kwenye mazoezi. Unaweza pia kufanya mazoezi nyumbani. Muhimu - bar ya usawa; - dumbbells

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Nini cha kufanya ikiwa lishe bora na mazoezi hazitoi matokeo yanayotarajiwa, na uzito unasonga polepole sana au hausogei kabisa? Sababu kawaida ni upendeleo wa kimetaboliki na makosa yaliyofanywa wakati wa kula na kufanya mazoezi. Ikiwa mafunzo ya kawaida hayatoi matokeo unayotaka, unapaswa kufikiria juu ya makosa yanayowezekana ambayo wengi hufanya wakati wa kupoteza uzito: