Siha 2024, Aprili

Viuno kamili ni shida kwa wanawake wengi. Mazoezi ya kawaida ambayo ni pamoja na mafunzo ya nguvu kwenye eneo la nyonga yatasaidia kurekebisha upungufu huu. Mazoezi hayataondoa tu mafuta kupita kiasi kutoka eneo la shida, lakini pia itafanya ngozi iwe na sauti zaidi

Sehemu ya ndani ya paja hutumiwa kidogo sana katika maisha ya kila siku.Ndio sababu, hata na takwimu ya taut kwa ujumla, eneo hili linaweza kuonekana kuwa mbaya. Mazoezi ya kawaida na utunzaji sahihi utasaidia kutatua shida hii. Ni muhimu - mafuta ya massage

Inaweza kuwa ngumu kwa mzee kuondoa tumbo lake, na sababu sio uzani mzito tu. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya lishe isiyofaa, mkao duni, na, muhimu zaidi, ukosefu wa misuli ya mafunzo ya ukuta wa tumbo. Ndio sababu lazima ufuate lishe, ukuze mkao sahihi na ufanye mazoezi ya tumbo

Muundo wa mwili wa wanaume huwawezesha wasiogope kuwekwa kwa paundi za kwanza za ziada kwenye matako au miguu, kama wanawake. Lakini tumbo ni eneo lenye shida. Kwa kuongezea, kukosekana kwa mafadhaiko hata ya kila siku kwenye misuli ya tumbo huruhusu amana ya mafuta kujilimbikiza haraka sana

Tumbo la bia hukua pole pole. Jana ulifikiri kwamba kila kitu kilikuwa sawa, lakini ghafla wakati ulikuja, ukatazama kwenye kioo na kugundua kuwa imekua kwako pia. Kwanza, swali linatokea: ilitoka wapi na jinsi ya kuiondoa. Na jibu la kwanza linalokuja akilini ni juu ya kunywa bia

Baiskeli ni nzuri kwa afya, wanasayansi wamethibitisha kuwa baiskeli ya kawaida hufundisha mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji, huimarisha misuli ya mguu, na inaboresha kinga. Lakini pia kuna athari kadhaa mbaya kwa mwili. Kwa hivyo, kupanda juu ya kiti kigumu, kisicho na ergonomic hupunguza mishipa kwenye kinena na inaweza kusababisha kupungua kwa nguvu kwa wanaume

Wanaume wanahusika sana na mkusanyiko wa mafuta kuliko wanawake. Kwa kweli, kwa fiziolojia ya kike, hii ni asili zaidi. Lakini ikiwa mtu ana pande, basi ni ngumu sana kuzitia chokaa, na hatua ngumu lazima zichukuliwe. Maagizo Hatua ya 1 Zoezi angalau mara 3 kwa wiki

Kielelezo kizuri cha kiume kinamaanisha uwepo wa vyombo vya habari vya misaada na misuli yenye nguvu bila mafuta mengi. Lakini, kwa bahati mbaya, shida kama vile tumbo lenye nguvu sana na folda za mafuta kwenye pande sio nadra sana. Unaweza kuziondoa, lakini itabidi ujitahidi sana na uvumilivu

Kuonekana kwa amana ya mafuta pande ni matokeo ya lishe isiyofaa na ukosefu wa mazoezi ya mwili. Ili kuziondoa milele, haitoshi kufanya vitendo kadhaa, unahitaji pia kubadilisha mtindo wako wa maisha. Maagizo Hatua ya 1 Jog

Kuna mambo matatu muhimu ya kujenga misuli. Kipengele cha kwanza ni lishe, ambayo inapaswa kuwa na vyakula vingi vya protini. Ya pili ni mafunzo sahihi. Na jambo la tatu ni kupata usingizi wa kutosha, kwa sababu misuli hukua haswa wakati unapumzika, na sio wakati wote wa mazoezi ya kusumbua

Labda mabadiliko yanayoonekana zaidi katika takwimu ya kike baada ya kuzaa yanahusu tumbo. Hii ni ya asili, kwa sababu ukuta wa tumbo hubeba mzigo mkubwa zaidi: misuli ya tumbo na ngozi. Ingawa kuna wanawake ambao walizaa mara kadhaa, lakini wakati huo huo walibakiza tumbo tambarare, mama wengi wachanga hurithi tumbo la kunyongwa baada ya kujifungua

Miguu hubeba mzigo wa mwili wote. Misuli ya ndama hufanya kazi wakati mtu anatembea na wakati amesimama sehemu moja. Maumivu ya mguu ni ya kawaida. Kwa watu wadogo na wazee, maumivu ya ndama hufanyika kwa sababu tofauti. Kila mtu anajua maumivu maumivu kwenye misuli baada ya shughuli kali za mwili

Kwa bahati mbaya, haitawezekana kuondoa kabisa tumbo ndani ya siku 3 - hii inahitaji njia kamili ya muda mrefu, ambayo inajumuisha lishe sahihi na shughuli muhimu za mwili, hata hivyo, siku za kufunga zitasaidia kuifanya kidogo: panga kwako mwenyewe siku 3 za kufunga, ukichagua siku moja kwa kila siku

Wanariadha wengi, kama vile weightlifters na wajenzi wa mwili, hutumia virutubisho kama protini kwa kuongeza kula vyakula vyenye afya na protini. Unapaswa kujua sheria kadhaa wakati unapunguza na kuchukua protini. Maagizo Hatua ya 1 Chukua glasi ya kupimia, mimina 200 ml ya maji ndani yake (badala ya maji, unaweza pia kujaza glasi na juisi au maziwa, athari ya hii haitabadilika, angalau kwa mbaya zaidi kwa hakika)

Tabia ya mwanariadha - hati rasmi ya michezo na hakiki ya mkufunzi wa shughuli za michezo ya wadi yake. Tabia ni maelezo ya mafanikio ya ushindani, sifa za riadha na za kibinafsi, njia za mafunzo na uhusiano na washiriki wengine wa timu. Tabia nzuri kwa mwanariadha inamruhusu kupata nafasi nzuri wakati wa kuhamia kilabu kingine, sehemu au shule ya michezo

Kwa sasa ni mtindo kupoteza uzito. Leo kila mtu anapoteza uzito: uzani mzito, na mwembamba, na vijana, wazee, na watu mashuhuri, na mama wa nyumbani. Kila mtu anashiriki siri, kupeana kwa wengine mapishi ya lishe "bora", kugundua vyakula vya kushangaza, na kadhalika

Ikiwa unacheza michezo au kwenda kwenye chumba cha mazoezi ya mwili, shida ya sprains ya misuli inapaswa kuwa ya kawaida kwako. Mara tu unaporuka mazoezi au kuzidisha uwezo wako, misuli huanza kuuma, maumivu, na wakati mwingine hata kuvimba

Mtu yeyote anayeweza kutumia wakati na nguvu ya mwili anaweza kupata kitulizo na vyombo vya habari nzuri. Mazoezi yaliyochaguliwa vizuri yatakusaidia kufikia matokeo unayotaka. Kila tata inahitaji gharama fulani za mwili na wakati, na matokeo hayawezi kuwa vile vile ulivyotaka mwanzoni

Wanaume ambao huishi maisha ya kukaa tu (madereva au wafanyikazi wa ofisini) mara nyingi huanza kuwa na wasiwasi juu ya sentimita za ziada kwenye viuno, kwa sababu wanataka kuvaa kaptula fupi pwani. Ikiwa umeamua kukabiliana na takwimu yako, jifunze mazoezi madhubuti ambayo yatakusaidia sio kupunguza tu kiasi cha mapaja yako, lakini pia tumia misuli ya matako na oblique kwa wakati mmoja

Uzito kupita kiasi, mafuta mwilini, ngozi ambayo imepoteza unyoofu na uzuri - yote haya yanaonyesha shida zinazozungumzia hitaji la kuanza kufanya kazi kwenye mwili wako. Unaweza kupunguza uzito na mazoezi, ambayo yatakupa matokeo kwa muda mfupi na haitahatarisha afya yako

Takwimu kali, ya riadha ni ishara ya afya njema. Tamaa ya kuwa nayo ni tabia ya watu wengi, bila kujali umri. Vijana wenye umri wa miaka 14-16 mara nyingi huonekana sawa na watu wazima, lakini hii haimaanishi kwamba wanaweza kufanya mizigo sawa ya nguvu

Watu wengi huenda kwenye kilabu cha michezo ili kupunguza uzito. Walakini, kuna watu ambao wanaona takwimu zao kuwa nyembamba sana na wanajitahidi kupata bora. Kwa mfano, miguu nyembamba sana huleta huzuni nyingi - wanawake wana aibu kuvaa sketi fupi, na wanaume hawapendi wakati suruali iko huru sana

Mwili wa riadha uliopigwa ni ndoto ya watu wengi. Kwa wale ambao wana mifupa yenye nguvu asili, ni rahisi sana kujenga misuli kuliko watu wembamba. Walakini, hakuna jambo lisilowezekana, na, kwa kuzingatia sheria zingine, hata mtu mwembamba zaidi au mwanamke dhaifu sana ataweza kujivunia fomu nzuri

Matiti mazuri huvutia umakini wa jinsia tofauti. Msitu wa juu wa msichana au matiti ya kiume yaliyopigwa yanaweza kuundwa ikiwa unafanya mazoezi maalum. Mzigo wa ziada hutolewa na matumizi ya dumbbells yenye uzito kutoka kilo 0.5 hadi 5. Inashauriwa kufundisha misuli ya kifua angalau mara 3 kwa wiki, basi matokeo mazuri hayatapungua kwa wiki chache

Wamiliki wa tumbo zuri la gorofa huonekana kila wakati na kupendeza na macho ya wivu pwani. Wanawake huota kwa vyombo vya habari vilivyowekwa kwenye mwili wa mpenzi wao, na wanaume huota kwa safu zilizopangwa kwa uzuri wa mmoja wao. Kwa hivyo fursa ya kutoshea kwenye nguo unazopenda na kujisikia mchangamfu na safi sio raha zote ambazo zinasubiri wale ambao wameamua kuondoa tumbo lao

Vipindi vya mafuta nyuma huvutia machache. Baada ya yote, mtu haoni nyuma yake. Na ikiwa haoni, basi hajali. Walakini, kuvaa nguo na nyuma wazi na kujipendeza kwenye kioo, ni ngumu kutotambua "mabawa" haya yenye mafuta. Wanaonekana, kwa kweli, mbaya, lakini uwepo wao sio sentensi, lakini wito wa kuchukua hatua

Sio lazima uende kwenye mazoezi ili kuweka mwili wako katika hali ya juu. Ikiwa una wakati na hamu, unaweza kufanya mazoezi nyumbani. Sasa, na ujio wa rasilimali za mkondoni zilizojitolea kujenga misuli ya misuli, imekuwa rahisi sana. Maagizo Hatua ya 1 Ili kujenga haraka misuli yako ya kifua nyumbani, unahitaji kufuata sheria kadhaa

Cleats ni jambo lisiloweza kubadilishwa kwa mwanariadha, haswa kwa mchezaji wa mpira. Kwanza kabisa, viatu vile vinapaswa kuwa vizuri na vizuri. Ikiwa buti mpya zimezidi saizi kidogo, basi unahitaji kuirekebisha kabla ya mara ya kwanza uwanjani

Wakati mwingine lazima ushughulike na ukweli kwamba uso (haswa baada ya kulala) unaonekana kuvimba. Inaweza kuchukua aina anuwai, kutoka mifuko chini ya macho hadi uvimbe wa mashavu na kidevu. Kwa kawaida, sio mtu mmoja (haswa mwanamke) atakayependa

Tayari inageuka kuwa hakuna watu wanaofanana kwa maana ya mwili na wakati mwingine inabidi ushughulike na adui mzito na mwenye nguvu. Kwa kuongezea, swali hapa halihusu hata michezo. Kuna watu ambao wana nguvu kisaikolojia tu, wana mishipa ya nguvu

Tofauti na wanawake, wanaume wana kifua wazi - hasara, sio fadhila. Na kwa jinsia zingine zenye nguvu, hii ni shida ya kweli. Lakini hii inaweza kushughulikiwa ikiwa utapata sababu na ujitahidi kurekebisha afya yako. Maagizo Hatua ya 1 Hali ambayo tezi za mammary za mtu hupanua na kuanza kufanana na wanawake kwa maana inaitwa gynecomastia

Nguvu ya mwili na athari kubwa sio dhana zinazofanana. Mwanariadha ambaye haonekani kabisa kwa sura anaweza kupata pigo lililotolewa kwa usahihi. Jambo kuu katika hit nzuri ni mbinu sahihi. Na mbinu hii lazima ifanyiwe kazi kwa muda mrefu na vizuri

Kila mtu anataka kukaa mchanga na mzuri tena. Kuna njia nyingi za kuweka mwili katika mipango na usimamizi wa uzito. Mara nyingi, ngozi iliyosumbuka ya mikono inakabiliwa na watu ambao wamepungua sana na kwa muda mfupi, ngozi yao "haikuwa na wakati"

Baiskeli ni shughuli muhimu sana kwa afya ya mwili. Unaweza kupendelea kufanya mazoezi ya baiskeli iliyosimama nyumbani au kwenye mazoezi. Bila kujali ni aina gani ya mafunzo unayopendelea, unapaswa kujua ni misuli gani inayozunguka baiskeli

Baiskeli ni njia bora ya usafirishaji ambayo ni ya rununu sana na ya bei rahisi. Unaweza kuiendesha ili ifanye kazi, ikipita msongamano mwingi wa trafiki, au kwa maumbile ukiwa na marafiki. Kuna chaguzi nyingi. Kwa kuongeza, baiskeli ni njia nzuri ya kupambana na kupoteza uzito

Kama ilivyo kwenye mchezo mwingine wowote wa mpira, kwenye mpira wa magongo, lazima kwanza uweke utupaji sahihi na sahihi. Huu ndio msingi wa mchezo huu. Kuna mambo machache ya kuzingatia ili kutengeneza vibao sahihi mara kwa mara. Hapa kuna nini cha kuangalia ikiwa unataka kuendelea kupiga alama-3

Mpira wa kikapu ni mchezo wa kuvutia na wa kusisimua ambao unaweza kufikia urefu tu kwa mafunzo na bidii ya kila wakati. Kwa mchezo uliofanikiwa na kupata matokeo mazuri, mwanariadha anahitaji ustadi uliokuzwa wa kuruka juu, kwani mara nyingi ni urefu wa kuruka kwenye mpira wa magongo ambao unakuwa sababu kuu ya ushindi

Labda kila mtu anajua kucheza mpira. Huu ndio mchezo maarufu zaidi. Lakini kucheza mpira tu bila kutumia mbinu tofauti sio jambo la kupendeza hata kidogo. Jifunze mbinu chache za kupotosha upanga na utafanya mchezo wako uwe bora na wa kuvutia

Dunk ni aina ya mpira wa mpira wa magongo. Katika kesi hii, mwanariadha lazima aruke juu ya pete na atupe mpira kutoka juu hadi chini. Ili kujifunza jinsi ya kuruka juu, unahitaji kufanya mazoezi kadhaa rahisi. Jinsi ya kujifunza kufanya dunk?

Mbali na risasi sahihi kwenye mpira wa magongo, kuna idadi ya ujuzi muhimu wa uchezaji mzuri. Moja yao ni feints. Bila yao, haiwezekani kumshinda mpinzani na kuikaribia pete. Kwa hivyo unahitaji kufanya nini kufikia matokeo ya haraka? Ni muhimu - Mpira wa kikapu